Vivian營養師

便秘就像是曖昧中的感情，不確定便便何時會來，不知道他會停留多久😢。覺得緊張，害怕錯過他來的訊號而坐立難安! 許多研究發現足夠的膳食纖維，可以養出好的腸道菌群，不僅可以促進腸道健康，還能夠保持肝臟健康、記憶力，並提升免疫力唷！

今天開始就讓我們主動出擊，不再靜靜守候，突破曖昧關係，定下你與便便💩固定的約會吧❤️!

每天喝足夠的水分＋增加自己的活動量＋攝取足夠膳食纖維＝順利排便，腸道健康 

延伸閱讀：超簡單！三原則跟便秘說掰掰～

快來看看以下增加膳食纖維攝取量的原則，今天達成了幾項哪？

選用全穀雜糧類（舊稱：全穀根莖類）作主食

使用糙米、紫米、全麥等取代白米飯與白麵包～一碗糙米飯的膳食纖維是一碗白米飯的六倍唷！

使用豆類取代肉類

黃豆、毛豆與黑豆等豆類，不僅能夠提供優質蛋白質，比起肉類還能夠提供膳食纖維唷～

每餐至少半碗蔬菜

蔬菜是提供膳食纖維的好朋友，不少人因為不喜歡咀嚼所以會挑除菜梗，導致攝取的膳食纖維變少，有點可惜唷～

每天2-3份水果

一份水果=一個網球大小或八分滿切塊水果一碗。若喝果汁不濾渣，果汁中的渣就是膳食纖維，若將其過濾就會損失許多膳食纖維呢！